Хочется съесть шоколадку или выпить кофе? Узнай как правильно питаться!

Питание при беременности.

Очень часто узнав о желанной беременности, женщина сразу старается что-то поменять: вести ещё более правильный образ жизни, изменить распорядок дня и конечно подкорректировать питание. Именно на вопросе питания во время беременности мы сегодня и остановимся.

Что должна есть беременная женщина?

В первые месяцы беременности большинство женщин не испытывают потребности в увеличении количества пищи и даже часто наоборот при минимальных появлениях токсикоза снижают количество потребляемых продуктов. Если Вам не хочется есть не стоит себя заставлять, главное помнить:

нельзя снижать количество выпитой жидкости- желательно, что бы это была чистая негазированная вода, в  объёме 1,5 и более литра

При повышении температуры в летний период, так же необходимо повысить количество потребляемой жидкости.

Рекомендаций питания при беременности:

  • Пища должна быть разнообразной
  • Чем ближе к натуральному источнику, тем пища полезнее и здоровее
  • Кушать всё, но в разумных пределах
  • Отдавать предпочтение жирам растительного происхождения
  • Ежедневно потреблять 5 овощей и фруктов
  • Уменьшить количество мучного и сладкого, по возможности кушать их в первой половине дня, рассмотреть возможность замены торта сухофруктами
  • Употреблять достаточное количество белковой пищи (оптимально рыба, нежирные сорта мяса и творог)
  • Принимать пищу мелкими порциями через каждые 3-4 часа
  • Отходить ко сну через 2 часа после приема пищи
  • Стараться не запивать пищу чаем или другими жидкостями, так как это разбавляет желудочный сок

Пример питания при беременности для женщины средней комплекции в сроке 33 недели:

                                                         8.00 — овощи гриль и телятина

                                            11.00 —  йогурт с фруктами (яблоки, курага, бананы)

                 14.00 — суп с куриным мясом и сыром

     17.00 — творог с сухофруктами

              20.00 — рыба с салатом из овощей

Итак с тем, что и как есть мы разобрались. Теперь попробуем определить сколько Вы должны набрать за беременность.

Для того что бы посчитать прибавку веса необходимо учесть следующие  данные:

  • вес плода — 3000-3500 грамм
  • плаценты — 450-500 г
  • амниотической жидкости — 800-900 г
  • внеклеточной жидкости — 1300-2000 г
  • матки — 1300 г
  • объема плазмы крови — 1800 г
  • жира и запасов питательных веществ — от 0 до…бесконечности

Итого 12600 г. Если мы учтем индивидуальные особенности, то увидим диапазон от 8,5 до 20 кг. При многоплодной беременности эти показатели как правило больше и могут составлять от 17 до 25 кг. Так же стоить помнить и исходный вес до беременности. Наиболее важным показателем от которого необходимо отталкиваться является индекс массы тела, который можно посчитать :

Масса тела (кг)/рост (м2)(в квадрате)

  • 20-24.9 Норма
  • 25-29.9 Ожирение 1 степени
  • 30-39.9 Ожирение 2 степени
  • выше 40 Ожирение 3 степени

При дефиците ИМТ набор массы будет немного выше, за счет накопления необходимых запасов для мамы. При ожирении увеличение массы может быть ниже показателей, за счет использования запасов организма самой мамы. Главное помнить, что главное это как чувствуете себя Вы и Вам малыш и не забывать себя баловать, чем-то приятным и полезным.